心理知识小分享第9组

发布时间:2018-12-11 责任编辑:心理部 


分享者:李斌17计科3班,王凯17计科4

分享主题:睡眠质量与人的精神状况

分享内容:

   人进行一天的生理活动,就需要代谢,需要睡眠来调整。睡眠质量的好坏,直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。

问题1:

        大家觉得人一天大概睡多久比较合适?那么,到底每天睡多长时间才是健康的标准呢?根据最新版《中国居民膳食指南》建议我们:对于正常的成年人来说,一天中的睡眠时间要达到7-8个小时,如果年龄比较小的话,如婴幼儿,那么睡觉的时间要9个小时,根据自身的情况可以加上一些。老人的话,睡眠时间也会短一些,这也是没有关系的。只有大家在睡眠时间足够的基础上,就要说到睡眠质量了,那怎么样才是高睡眠质量的呢?看看以下这几个条件你都符不符合。

  1。看自己的睡眠效率:睡眠效率有个公式,睡眠效率=我们睡觉的时间/我们在床上的时间,有的人就很好能够达到百分之百,但对于大多数人来说,这个还是比较难的。

  2。看自己的入睡时间:很多人要睡觉了,但是在睡之前怎么也睡不着,入睡的时间也是相当的长,如果你是属于这种,那么你的睡眠质量也不算是好的了。那入睡的时间标准是什么呢?在睡前的半小时之内入睡,睡眠质量就是非常好的了,当然不包括因为你在极度困的时候,那样的情况就是属于十分缺觉的状态了。

  3。看自己的精神状态:在经过了一晚上的睡觉时间,你还可以看看在早上自己的精神状态是怎么样的,如果是一种精神饱满的状态,那么说明你昨天晚上的睡眠质量也是很好耳朵。但如果你的精神状态是哈欠连天等,那么说明你的睡眠质量就不怎么样,要注意提高一下了。

  4。看自己睡眠的状态:有的人在晚上睡觉的时候,经常容易被惊醒,这种情况说明你的睡眠质量比较差,但如果你清醒的次数是1次,还没有超过5分钟的话,那么也是正常的,如果超出了这个范围,睡眠质量也就没有那么好了。


问题2:

    大家最近有没有睡眠不足的情况?最后,在此,我们建议大家

    1.在睡前之前尽量不要做一些激烈的事情,如剧烈运动、喝咖啡、喝茶叶等等,从而减少睡眠变差的因素。

    2.吃得好精神就好,平时的饮食方面就建议大家多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果等食物。

    3.平时要加强体育锻炼,不要经常熬夜,养成早睡早起的良好生活习惯

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